Dolaskom jeseni i hladnijih dana mijenjaju se naše svakodnevne navike. Više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, dani postaju kraći, a promjene temperature mogu uticati na našu svakodnevnu rutinu.
U ovom periodu posebno je važno posvetiti pažnju osnovnim navikama koje doprinose očuvanju zdravlja. Iako se respiratorne infekcije ne mogu uvijek izbjeći, odgovoran odnos prema vlastitom zdravlju može biti važan dio brige o organizmu.
Raznovrsna prehrana kao osnova
Jedan od temelja zdravih životnih navika jeste raznovrsna i uravnotežena prehrana.
Voće i povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, riba, jaja i drugi izvori kvalitetnih proteina mogu biti dio svakodnevne prehrane.
Vitamini i minerali, među kojima su vitamin C, vitamin D, cink i selen, imaju različite uloge u normalnom funkcionisanju organizma, uključujući i normalnu funkciju imunološkog sistema.
Međutim, potrebe za pojedinim nutrijentima nisu iste kod svih osoba. Zato je važno izbjegavati nepotrebno uzimanje većih količina vitamina i minerala bez odgovarajućeg savjeta zdravstvenog radnika.
San i odmor ne treba zanemariti
Kvalitetan san važan je dio zdravog načina života. Odraslim osobama najčešće se preporučuje oko sedam do devet sati sna, iako individualne potrebe mogu biti različite.
Redovan ritam spavanja, manje korištenja elektronskih uređaja neposredno prije odlaska u krevet i ugodno okruženje za spavanje mogu pomoći u stvaranju boljih navika.
Ako se umor i problemi sa spavanjem učestalo ponavljaju ili značajno utiču na svakodnevno funkcionisanje, korisno je razgovarati sa ljekarom.
Kretanje i tokom hladnijih dana
Dolaskom hladnijeg vremena često postajemo manje aktivni. Ipak, fizička aktivnost može ostati dio svakodnevne rutine.
Šetnja, vježbanje kod kuće, vožnja bicikla ili drugi oblik aktivnosti koji odgovara pojedincu mogu biti jednostavan način da ostanemo aktivni.
Nije potrebno postavljati velike ciljeve – važnije je pronaći oblik kretanja koji možemo redovno prakticirati.
Dovoljno tečnosti tokom cijelog dana
Potreba za unosom tečnosti ne nestaje dolaskom hladnijeg vremena. Iako osjećaj žeđi može biti manje izražen nego tokom ljeta, organizmu je tečnost i dalje potrebna.
Voda bi trebala biti osnovni izbor, dok ukupne potrebe zavise od različitih faktora, uključujući dob, fizičku aktivnost, prehranu i zdravstveno stanje.
Topli napici mogu biti dio svakodnevne jesenske rutine, ali ne mogu zamijeniti raznovrsnu prehranu i druge zdrave navike.
Higijena ruku i provjetravanje prostora
Jednostavne higijenske navike mogu biti važan dio odgovornog ponašanja tokom sezone respiratornih infekcija.
Redovno i pravilno pranje ruku, naročito prije jela i nakon boravka na javnim mjestima, jedna je od osnovnih higijenskih mjera.
Također, prostorije u kojima boravimo potrebno je redovno provjetravati, posebno kada u njima duže vrijeme boravi više osoba.
Kada razgovarati s farmaceutom o suplementima?
U jesenjem i zimskom periodu mnogi ljudi razmišljaju o dodacima prehrani. Međutim, suplementi nisu zamjena za raznovrsnu prehranu i zdrave životne navike.
Potreba za određenim vitaminom, mineralom ili drugim dodatkom prehrani zavisi od individualnih potreba, prehrambenih navika, životne dobi, zdravstvenog stanja i drugih faktora.
Prije uzimanja dodataka prehrani, posebno ako osoba već koristi lijekove ili ima određeno zdravstveno stanje, korisno je konsultovati ljekara ili farmaceuta.
Farmaceut može pomoći pri izboru odgovarajućeg proizvoda, objasniti način primjene i ukazati na moguće interakcije sa lijekovima ili drugim preparatima.
Šta ako se ipak pojave simptomi?
Prehlada i druge respiratorne infekcije mogu se pojaviti i kod osoba koje vode računa o svojim navikama.
Kod blagih tegoba važno je odmarati, unositi dovoljno tečnosti i pratiti razvoj simptoma. Lijekove i druge preparate treba koristiti odgovorno i u skladu sa uputstvom ili savjetom zdravstvenog radnika.
Ako simptomi traju duže nego što je očekivano, pogoršavaju se ili se pojave ozbiljnije tegobe, potrebno je obratiti se ljekaru.
Poseban oprez potreban je kod djece, starijih osoba, trudnica i osoba koje imaju hronične bolesti ili koriste redovnu terapiju.
Male navike koje čine dio brige o zdravlju
Priprema za hladniji dio godine ne podrazumijeva jedno rješenje niti jedan proizvod. Briga o zdravlju počinje svakodnevnim navikama – raznovrsnom prehranom, dovoljno sna, redovnim kretanjem, odgovarajućim unosom tečnosti i održavanjem osnovne higijene.
Ukoliko nismo sigurni šta je potrebno našem organizmu ili koji je proizvod odgovarajući za naše individualne potrebe, najbolje je potražiti savjet zdravstvenog radnika.
Napomena: Tekst je informativnog i edukativnog karaktera i ne predstavlja zamjenu za individualni savjet ljekara ili farmaceuta. Za zdravstvene tegobe, dijagnostiku i izbor terapije potrebno je konsultovati odgovarajućeg zdravstvenog radnika.